预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
　　
　　第一节

　　１～２拍：挺胸时双臂尽量后展。
　　３～４拍：还原到预备姿势。
　　５～６拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
　　７～８拍：还原到预备姿势。
 
　　第二节

　　重复做一遍第一节的动作。
 
　　第三节

　　１～２拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　３～４拍：还原到预备姿势。
　　５～６拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　７～８拍：还原到预备姿势。
 
　　第四节

　　重复做一遍第一节的动作。
 
　　第五节

　　１～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。
　　３～４拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。
　　５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。
　　７～８拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。
　　
　　第六节

　　１～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。
　　３～４拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。
　　５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。
　　７～８拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。
　　第七节

　　重复做一遍第五节的动作。
 
　　第八节

　　重复做一遍第六节的动作。